EVA Foam and Cork Yoga Blocks

Oefeningen met yoga blokken

Yoga blokken worden al tientallen jaren gebruikt door zowel beginners als gevorderde yogi’s. Je kunt yoga blokken op vele verschillende manieren gebruiken. Ze kunnen gebruikt worden voor verschillende doeleinden:

  • Voor het opbouwen van kracht
  • Voor flexibiliteit
  • Voor het correct uitlijnen van je lichaam
  • dieper in houdingen

Het komt neer op drie belangrijke onderdelen: verlengen, kracht en ondersteunen. Wat yoga blokken zijn en de verschillende soorten lees je hier.

Wij hebben een aantal oefeningen aan de hand van de drie peilers samengesteld.

Oefeningen voor verlengen

Het verlengen van je houding is goed voor het corrigeren van je uitlijning en het verdiepen van de stretch waar je in zit. Wanneer je een houding van een oefening aanneemt, maar je merkt dat je niet de balans hebt om deze oefening vast te houden komt een yogablok van pas. Doordat je aan het zoeken bent naar je balans ben je waarschijnlijk niet goed uitgelijnd en haal je niet het maximale uit de oefening. 

Yoga blokken kun je ook gebruiken als je met je handen de grond niet kan aanraken in een houding. De blokken geven een richtpunt en stabiliteit. 

Verlening oefening 1: neerwaartse hond

Veel mensen hebben korte hamstrings en moeite met het aanraken van de grond. Hierdoor wordt de rug vaak gekromd om de grond toch aan te raken. Dit haalt het effectiviteit van de oefening naar beneden, de oplossing? Gebruik een Yoga blok. Een yoga blok bij deze oefening zorgt ervoor dat je een rechte rug houdt en je hamstrings op de juiste manier strekt. Daarnaast houd je de controle over de oefening.

Hoe voer je de oefening uit?

  • Plaats twee blokken voor je voeten
  • Plaats je handen op je heupen en buig voorover terwijl je je rug recht houdt.
  • Laat je handen rustig naar de blokken zakken en concentreer je op het recht houden van je rug. Zodra je voelt dat je je rug krom begint te trekken, plaats je je blokken op de juiste hoogte. 

Verlenging oefening 2: Driehoekhouding

De driehoekhouding is een welbekende oefening in de yogawereld. Vaak wordt er bij het strekken de grond niet aangeraakt en wordt er geadviseerd je enkel vast te pakken. Je kan de vloer niet raken, omdat je hamstrings te kort zijn. Door het vastpakken van je enkel ga je vooroverbuigen wat effect van de oefening afneemt. Door een yoga blok te gebruiken kan je de juiste houding van de oefening aannemen.

Hoe voer je de oefening uit?

  1. Sta rechtop met je voeten een beetje gespreid. 
  2. Draai je linker rechter teen 90 graden en houdt je linker tenen naar voren gericht.
  3. Plaats een yogablok bij je rechtervoet.
  4. Strek je armen boven je hoofd en laat je rechterarm zakken naar het yogablok. Zorg dat je niet voorover buigt.

Oefeningen voor kracht

Yoga blokken zijn een geweldig hulpmiddel om kracht op te bouwen. Veel yoga oefeningen zijn goed voor de lenigheid, maar er zijn ook yoga oefeningen om kracht op te bouwen . Echter, als je niet de juiste houdingen aanneemt, haal je niet het maximale uit de oefening. Dit kan zijn doordat je de kracht nog niet hebt. 

Yoga blokken zijn een goede manier om je lichaam in de juiste houding te dwingen. 

Met een juist geplaatst blok kun je heel veel kleine spieren aanspannen die je nooit eerder gevoelt hebt. Het enige wat je dus nodig hebt, is een yoga blok!

Kracht oefening 1: de boot

De boot is een van de beste oefeningen voor je core. Bij deze oefening klem je een blok tussen je benen wat helpt om je benen recht te houden. Daarnaast dwingt het je meer spieren aan te spannen. 

Hoe voer je de oefening uit?

  • Begin in een zittende houding op de grond met je knien gebogen en je voeten op de grond. 
  • Plaats het yogablok tussen je kuiten.
  • Leun naar achteren totdat je voelt dat je buikspieren aanspannen.
  • Strek je benen en breng ze in de lucht. 
Tunturi Fitness Mat TPE Grey ab training

Oefening voor ondersteunen

Veel ontspannende yoga oefeningen vereisen de nodige flexibiliteit. Als je dit mist kunnen de oefening ervaren worden als behoorlijk inspannend. Dat terwijl we ze juist doen om te ontspannen. Er zijn verschillende manieren om een yoga blok te gebruiken om je stabiliteit te geven, zodat je kunt ontspannen. 

Ondersteuning oefening 1: zitten op je enkels

Zitten op je enkels is een goede oefening voor het rekken en strekken van je heupen en bovenbenen. De meest voorkomende klacht in deze houding is dat je enkels pijn beginnen te doen. Door een yoga blok onder je zitvlak te leggen verminder je de druk op je enkels.

Ondersteuning oefening 2: de vis

Veel mensen ervaren klachten tussen de schouderbladen doordat ze jaren gebogen achter hun bureau zitten. Deze oefening helpt bij het vergroten van je bewegingsbereik. Door een yogablok tussen je schouderbladen te plaatsen kan de rest van je lichaam ontspannen en strekken. 

Hoe voer je de oefening uit?

  • Begin met het blok op de grond te leggen waar je je schouderbladen zullen landen. Indien nodig verplaats je het blok een paar keer totdat je de sweet spot hebt gevonden. 
  • Spreid je armen in de lengte van je schouders en ontspan volledig.

Yoga blokken zijn dus een breed inzetbaar instrument bij allerlei verschillende oefeningen. 

Bekijk ons assortiment yoga blokken! 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Amazon bestseller

On orders above €70,-

Easy 30 days returns

30 days money back guarantee

International Warranty

Offered in the country of usage

100% Secure Checkout

Credit card / Ideal / Paypal / Sofort / Bancontact