Tips voor yoga voor beginners

Voordat je begint aan yoga, is het natuurlijk wel zo fijn om te weten wat yoga exact is en waar yoga vandaan komt. Yoga is namelijk wel meer dan wat rek- en strekoefeningen of zweverig doen op een matje. ‘Yog’ betekend eenheid in het Sanskriet of ook wel ‘verbinden’ in het Nederlands. Yoga verbind namelijk lichaam en geest. De echte yogi’s uit India ontdekten dat je met je ademhaling je fysieke gevoelens kan verbinden met je mentale gedachtes. Yoga kan zorgen voor mentale en fysieke gezondheid en zorgt voor zelfbewustzijn. Lees hier alle tips en tricks voor Yoga voor beginners. 

Waarom beginnen met yoga?

Yoga kent heel veel voordelen. Voor iedereen is yoga goed, omdat je zoveel verschillende yogavormen hebt, is er voor ieder lichaam wel een juiste. Een aantal voordelen zijn:

• Je krijgt meer kracht in je lichaam
• Je krijgt meer zelfvertrouwen
• Goed voor het ontspannen van lichaam en geest
• Je kan kiezen tussen een lichte of zware vorm van yoga
• Je wordt flexibeler 
• Je kan je concentratie verbeteren
• Je maakt je hoofd er mee leeg

Yoga is dus goed voor lichaam en geest. Bij de yoga voor beginners wordt hier nog niet echt naar gekeken, maar hoe meer jij de yoga onder controle krijgt, hoe sterker dit op je energie gaat werken. Yoga is ook super goed voor lichamelijke klachten. Heb je spierpijn of bijvoorbeeld nek-klachten? Zoek een juiste yogaoefening en wellicht gaan de klachten weg. Doordat yoga je bewust maakt van jezelf, kan het je ook uit een mindere periode slepen. Yoga is meer dan alleen een zweverige sport. Yoga heeft veel te bieden, je moet het alleen even ontdekken. 

Beginnen met Yoga

Wat heel belangrijk is voor beginnende yogi’s, is dat je de houdingen goed aanneemt. Het is dus belangrijk dat je de basishoudingen van yoga als eerste goed onder de knie krijgt. Later zou je steeds lastigere houdingen gaan leren, maar die komen voort uit de basishoudingen. 

Tips voor yoga voor beginners

We hebben wat weetjes en tips op een rijtje gezet. Met deze tips ga jij helemaal goed voorbereid jouw eerste yogales in. De tips voor yoga voor beginners:

• Sta open voor nieuwe dingen, je gaat veel nieuwe dingen tegenkomen in het algemeen maar ook over jezelf. Weet dit en sta hier open voor. 
• Ademhaling is de key bij Yoga. Focus daarom extra op je ademhaling tijdens de Yoga.
• Luister naar je lichaam en hou je eigen tempo aan. Elk lichaam is anders en alleen jij voelt of iets goed zit of niet. 
• Drink niet teveel water. Zo haal je het beste uit je oefeningen.
• Weet dat yoga niet alleen ontspannen is. Soms moet je heel hard je best doen voor een oefening. 
• Gebruik goede attributen. Bekijk hier onze Yoga blokken.

Yoga oefeningen voor beginners

Yogaoefeningen kunnen heel lastig zijn, maar er zijn zeker ook makkelijkere oefeningen. We hebben wat yoga oefeningen voor beginners op een rijtje gezet. Deze oefeningen vormen vaak ook de basis van moeilijkere oefeningen en het is belangrijk dat je hier meteen al een goede focus hebt op de ademhaling. 

De Berghouding

De Berghouding lijkt in eerste instantie geen yogahouding, maar toch is dit een simpele yoga oefening voor beginners die heel goed is voor het lichaam en de geest. Je voert hem als volgt uit:

1. Ga helemaal rechtop staan
2. Probeer jezelf lang te maken
3. Door je kruin naar het plafond te laten wijzen, maak je je ruggenwervel recht
4. Je voeten staan iets uit elkaar
5. Je schouders gaan naar achteren, zover dat ze elkaar bijna raken
6. Ontspan je armen naast je lichaam, maar niet helemaal er tegen aan
7. De handpalmen wijzen naar voren
8. Richt je op je ademhaling en ontspan je gezicht
9. Focus je op de kracht en balans van het lichaam en probeer dit niet los te laten. 

Downward Facing Dog

Deze yogahouding zie je vaak terug komen, vooral als yoga oefening voor beginners. Het is een belangrijke houding in verschillende oefeningen. De oefening vergt veel kracht in je armen en schouders, maar toch wordt deze oefening als een ‘pauze’ gezien.

1. Ga zitten op handen en knieën
2. Zorg ervoor dat je op alleen je handen en knieën staat door je lichaam te strekken
3. Je staat nu als een soort gestrekte berg
4. Probeer in twee rechte lijnen te staan. Een rechte lijn van de benen en een rechte lijn van de rug, nek en armen
5. Probeer naar het midden van je buik te kijken om de nek recht te houden
6. Blijf op je ademhaling letten en houd dit een tijdje vol, hoelang je zelf wilt
7. Zorg voor rust 

Cat cow houding

De naam zegt het al, je wisselt in deze oefening van houding die lijkt op een cat en koe. Ideaal als yogaoefening voor beginners, omdat je met deze oefening zorgt voor een soepele nek, schouders en ruggenwervel

1. Ga op handen en knieën zitten
2. De knien zijn op een lijn met de heupen en de polsen liggen op dezelfde lijn als de schouders
3. De vingers wijzen naar voren en de hand in gespreid
4. Je ademt in met een holle rug (cow). En brengt je hoofd omhoog
5. Je ademt uit met een bolle rug (cat). Hierbij breng je je hoofd omlaag
6. Herhaal de oefeningen zo’n 10 keer en let opnieuw op de ademhaling

Yoga moet je gewoon doen! Bereid je goed voor, lees je in en sta open voor Yoga. Je zult zien dat je snel progressie boekt en je lichaam en geest fitter worden. Maak je yogaoefeningen extra makkelijk en comfortabel met de attributen van A-FTNSS. Voor uitleg en oefeningen met yoga blokken, kunt u de blog over oefeningen met yoga blokken lezen.